Categoría: Salud

El padre de todos los médicos, el médico griego Hipócrates, tenía razón.

Según Hipócrates andar era “la mejor medicina para el hombre” y ¿quién pude decir lo contrario?

Andar junto con un descanso suficiente y una dieta saludable te evitará ir al médico y tu cuerpo se sentirá mucho mejor.

¿Pero que es lo que le ocurre a tu cuerpo si andas 30 minutos cada día? Cosas muy buenas, según los investigadores modernos.

1. Cambio cerebral positivo

Como demuestra este estudio, caminar puede prevenir la demencia temprana, reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer y mejorar tu salud mental.

En un estudio realizado en España, donde participaron más de 30,000 personas, se demostró también que las mujeres que caminan durante al menos tres horas a la semana reducen el riesgo de accidente cerebrovascular en un 43 por ciento.

2. Mejora la visión

Incluso si los ojos son la última parte del cuerpo que relacionarías con las piernas, tu vista de hecho se siente mejor al pasear.

Los paseos pueden, entre otras cosas, ayudar a combatir contra el glaucoma aliviando la presión sobre el ojo.

3. Previene las enfermedades cardiovasculares

Caminar es efectivo para prevenir enfermedades relacionadas con el corazón y evitar derrames cerebrales.

Andar regularmente puede reducir los problemas cardíacos al reducir la presión arterial alta y mejorar la circulación sanguínea.

4. Aumenta la capacidad pulmonar

Pasear aumenta el flujo del oxígeno en la sangre y ayuda además a entrenar los pulmones.

Debido a una mejor y más profunda respiración, algunos síntomas asociados con la enfermedad pulmonar también se pueden aliviar.

5. Bueno para el páncreas

Puede ser difícil de creer, pero caminar cada día parece ser una herramienta muy efectiva para prevenir la diabetes, incluso mejor que correr regularmente.

Esta investigación demuestra que un grupo de “senderistas” mostró una mejora en la tolerancia a la glucosa 6 veces mayor que un grupo de “corredores” durante un período de prueba de 6 meses.

6. Mejora la digestión

Si quieres mantener tu estómago contento – ¡camina cada día!

30 minutos caminando cada día no solo reduce el riesgo de cáncer de colón sino que también mejora la digestión y previene el estreñimiento.

7. Aumenta la quema de grasa y te muscula

Caminar es un ejercicio suave y de baja intensidad en el que se activan grandes grupos de músculos, lo que a su vez provoca que aumente la quema de grasa.

Con una caminata medio intensa se puede quemar hasta 300 calorías (kcal) por hora. Dar 10.000 pasos por día equivalen a una sesión en el gimnasio, especialmente si se agrega algunos intervalos o se sube alguna cuesta.

8. Piernas y articulaciones más firmes

El senderismo puede aumentar la movilidad, evitar la pérdida de masa ósea e incluso reducir el riesgo de fracturas.

Se recomienda andar al menos 30 minutos al día de forma regular para reducir el dolor en las articulaciones, la rigidez y la inflamación.

9. Contrarresta el dolor de espalda

El senderismo puede hacer maravillas para aquellos que experimentan dolor de espalda si realizan ejercicios más fuertes y desafiantes.

Andar regularmente contribuye a mejorar la circulación sanguínea dentro de la columna vertebral y favorece la postura y la movilidad, lo cual es importante para tener una columna vertebral saludable.

10. Consigues una mente más tranquila

Andar mejora los síntomas de la depresión en aquellos pacientes con grandes problemas. Imagínate como nos puede ayudar a encontrar la energía necesaria cuando nos encontramos bajos de forma y agotados.

¡Y caminar con un amigo u otra persona a la que quieres solo multiplicará ese efecto de felicidad y mejorará tu estado de ánimo!

Consejo extra: da un paseo por el bosque
Según los investigadores, moverse con frecuencia fuera, en el bosque, es maravilloso y es muy bueno para el cuerpo.

Estudios de la Universidad de Illinois muestran que el bosque en sí mismo, puede proteger contra las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la depresión. Según los investigadores, es suficiente caminar unos 20 minutos por el bosque varias veces por semana para mejorar la salud.

Sabía que caminar era bueno, pero más personas deberían saber lo que una caminata de 30 minutos puede producir en el cuerpo.

Serás más feliz, te sentirás mejor y vivirás mucho más tiempo, ¿quién no quiere sentirse así?

¡Comparte para difundir esto a todos tus conocidos, te lo van a agradecer!

El aguacate es sin duda alguna una de las frutas favoritas del mundo, por su estupendo sabor y la versatilidad que nos ofrece al preparar todo tipo de comidas. Va bien con todo y es buenísimo para la salud.

Expertos recomiendan comerlo todos los días por los múltiples beneficios que le puede aportar a nuestro organismo, entre los cuales se encuentran los siguientes.

1.- Protege tu corazón. Los aguacates están repletos de grasas vegetales que son buenas para reducir el colesterol y los triglicéridos en la sangre. Además, los carotenoides y compuestos fenólicos que contienen son vitales para aligerarla y estimular su circulación.

2.- Embellece tu piel, uñas y cabello. Pero dichas grasas no solo mantienen a salvo tu sistema cardíaco, sino que refuerzan la producción de colágeno que es tan necesario para tener un pelo brillante, unas uñas fuertes y una piel más suave y joven. Mejor que cualquier cirugía o producto milagroso.

3.- Te ayuda a adelgazar. Si quieres bajar de peso pero tienes problemas para controlar tu apetito, come algo de aguacate con o entre las comidas. Su abundancia de fibra y el hecho de que contenga pocos carbohidratos, harán que pierdas peso con mayor facilidad.

4.- Previene varias formas de cáncer. Estudios sugieren que el extracto de aguacate tiene un papel importante en la reducción de células cancerígenas, especialmente el cáncer de próstata. También disminuye los efectos secundarios en pacientes de quimioterapia.

5.- Cuida de tus ojos. En este fruto se hayan presentes dos nutrientes conocidos como zeaxantina y luteína, gracias a los cuales puedes resguardarte de la degeneración ocular, y de padecimientos como las cataratas que suelen afectar a la vista conforme te vas volviendo mayor.

Así que ya lo sabes, si te encanta el aguacate puedes comer un rico guacamole todos os días sin culpa.

El laurel es una de las plantas más populares tanto por su significado como por sus propiedades. Símbolo de victoria ayer y hoy, en las culturas griega y romana solía consumirse con frecuencia a través de la comida o en infusiones curativas. Y es que en ese entonces, se creía que esta planta infundía de fuerza a todo aquel que la consumía.

Aprovecharla en casa es más fácil de lo que crees y te brindará beneficios que ni te imaginas. Primero que nada necesitarás las siguientes cosas a mano:

• Hojas de laurel secas
• Fósforos
• Una veladora

Usa un fósforo para encender tu vela en un sitio seguro. Luego, toma las hojas secas y ve encendiéndolas con mucho cuidado. Esta planta se prende muy deprisa con el fuego, por lo que es una buena idea que tengas algún recipiente metálico a mano donde puedas quemarlas con mayor seguridad.

Lo primero que notarás es que un olor agradable inunda tu habitación apenas las hojitas acaben de quemarse. Este perfume es ideal para relajarte y combatir problemas como la ansiedad, la depresión y el estrés.

Para disfrutar de todas estas ventajas en tu organismo, basta con que inhales el laurel por diez minutos.

Otros beneficios que te puede aportar, tienen que ver con tu sistema inmunológico y las enfermedades respiratorias. Como el laurel es antibacterial y antiséptico te protegerá de los virus que se pueden transmitir vía aérea, provocando padecimientos como la gripe y los resfriados.

Entre los usos adicionales que es posible darle, se encuentran el de antiinflamatorio, analgésico y hasta para prevenir la aparición de cálculos en tus riñones. Aunque en este caso, es mejor que lo consumas por medio de un té o piques unas hojitas para que puedas aderezar tus platillos, ¡le da un sabor delicioso a la comida!

Moverse es bueno para la salud.

Pero a mi siempre me parece que es difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio. ¿Pero el ejercicio tiene que tardar tanto tiempo?

Según esta simple guía no se tarda tanto tiempo ponerse en forma, ¡así que yo definitivamente lo voy a probar!

Nuestros cuerpos están hechos para que se muevan. Una vida activa disminuye el riesgo de por ejemplo enfermedades cardiovasculares, cáncer y ayuda a mejorar la salud mental. Varios sitios de salud recomiendan que los adultos se muevan mínimo 150 minutos a la semana. Pero el movimiento no significa que tengas que ir al gimnasio y alzar pesas, en realidad es suficiente salir a caminar, si se hace de buena forma.

Aquí hay una guía súper fácil donde caminas algunos minutos al día durante 21 días – te vas a dar cuenta cómo los músculos se fortalecen y como la salud mejora. Lo mejor de este plan es que se puede personalizar según tu forma – si uno es principiante uno puede comenzar más lento.

Para que sea más simple podemos dividir la velocidad de marcha en tres pasos: súper fácil, donde caminas lentamente. Fácil, donde todavía puedes hablar discretamente mientras caminas. Rápidamente, donde todavía puedes hablar pero con cierta dificultad. Solo sigue la guía de aquí abajo y vas a ver como te pones en forma.

Semana 1

Día 1: camina súper fácil cinco minutos en la mañana y cinco minutos en la noche.
Día 2: camina súper fácil siete minutos en la mañana y siete minutos en la noche.
Día 3 camina súper fácil nueve minutos en la mañana y nueve minutos en la noche.
Día 4: diez minutos en la mañana y diez en la noche – acuérdate mantener buen ritmo en la mañana.
Día 5: doce minutos en la mañana y en la noche.
Día 6: 15 minutos en la mañana y en la noche.
Día 7: 18 minutos en la mañana y 18 minutos en la noche.

Semana 2

Esta semana llegó la hora de aumentar un poco y variar un poco según el horario de aquí abajo.

Día 8: dos minutos fáciles, diez minutos rápidos, dos minutos fáciles.
Día 9: 20 minutos fáciles.
Día 10: cinco minutos fáciles, doce minutos rápidos, cinco minutos fáciles.
Día 11: 20 minutos fáciles.
Día 12: cinco minutos fáciles, 15 minutos rápidos, cinco minutos fáciles.
Día 13: 20 minutos fáciles.
Día 14: cinco minutos fáciles, 18 minutos rápidos, cinco minutos fáciles.

Semana 3

La tercera y la última semana se trata de construir la fuerza, pero no te preocupes, no necesitas ningunas maquinas.

Día 15: sube y baja por escaleras durante diez minutos, luego dos minutos fáciles en un terreno plano.
Día 16: camina 20 minutos lentamente.
Día 17: sube y baja por escaleras durante 12 minutos y luego dos minutos rápidos en terreno plano.
Día 18: camina 25 minutos lentamente y 2×12 squats.
Día 19: sube y baja por escaleras durante 20 minutos y luego tres minutos lentamente en terreno plano.
Día 20: camina 25 minutos lentamente.
Día 21: camina 2 minutos rápidamente y tres minutos lentamente.

Después de estas tres semanas te vas a dar cuenta como se pone de fuerte el cuerpo, lo cual previene enfermedades y prolonga la vida. Si uno se siente en buena forma rápidamente uno puede aumentar el tacto durante el horario, todo se trata de cómo uno se siente.

Te invitamos a compartir esta guía súper fácil con todos tus amigos para que ellos también tengan la oportunidad de ponerse más fuertes y sentirse mejor. Y también te pedimos que comentes cómo te parecen estos ejercicios 🙂