Categoría: Salud

Soportar una jaqueca es algo que miles de personas tienen que padecer a diario, sobre todo si se encuentran bajo condiciones extremas de estrés, que pueden ser un factor desencadenante. Y es que a día de hoy, no se han esclarecido las causas de esta anomalía.

Afortunadamente existen hábitos saludables gracias a los cuales se puede combatir la migraña de una manera efectiva. Uno de los más importantes es llevar una dieta balanceada y rica en nutrientes.  

Alimentos recomendados contra la migraña

En general, existen dos elementos cuya acción para prevenir los dolores de cabeza ha sido ampliamente comprobada. Se trata del magnesio y la vitamina B2, presentes en una gran variedad de vegetales, carnes, leguminosas y cereales. 

Estos son los más importantes:

• Lentejas. Un alimento rico en fibra y en vitamina B2, muy necesaria para los neurotransmisores.
• Semillas de sésamo. Su mejor aporte es la coenzima Q10, molécula que incrementa la energía y fortalece el sistema inmune.
• Cereales integrales. Su abundancia en vitaminas del complejo B es de gran ayuda para regular el sistema nervioso.
• Vegetales de hojas verdes. En ellos encontramos importantes nutrientes como la vitamina B9, la vitamina K y el magnesio.
• Setas. Es aconsejable ingerir la variedad de las Shiitake, que son poderosas inmunoestimulantes y abundantes en vitamina B2 y B6.
• Almendras y avellanas. El snack ideal gracias a su alto contenido de calcio, magnesio y otros minerales.
• Semillas de girasol. Otra fuente estupenda de coenzimas Q10 y animoácidos, benéficos por sus efectos antioxidantes a nivel celular. 
• Pescados. Especies como la trucha y el salmón, son las mejores por contener buenos niveles de vitamina B2.
• Jengibre. Ideal por sus funciones antiinflamatorias y que estimulan la circulación.
• Huevos. La yema del huevo contiene una gran cantidad de proteína y nutrientes, incluyendo vitaminas B6 y B12.

Alimentos poco recomendados para prevenir la migraña

Si bien no se ha encontrado una relación directa entre los alimentos y el dolor de cabeza, es verdad que las migrañas son frecuentes cuando existe un exceso de histamina, neurotransmisor del sistema nervioso central, involucrado con las respuestas del sistema inmune.

Es aconsejable moderar y reducir el consumo de los siguientes alimentos, tanto por sus altos niveles de histamina como su tendencia a acumular dicha sustancia.

• Aguacate
• Cítricos
• Mariscos
• Tomate
• Embutidos
• Pescado en conservas
• Vegetales fermentados
• Bebidas alcohólicas
• Lácteos (a excepción de quesos frescos)
• Chocolate (a menos que se consuma lo más puro posible)

Algunas recomendaciones adicionales

A la par de una buena alimentación, es esencial llevar un estilo de vida saludable, puesto que la migraña puede encontrarse asociada a múltiples factores: desde trastornos del sistema nervioso hasta descuidos comunes, como saltarse las comidas o no dormir lo suficiente.

Las medidas a continuación son recomendables para quienes han comenzado a padecer jaquecas con frecuencia.

• Activarse. Lo mejor que se puede hacer para relajarse es ejercitarse o caminar, al menos 20 minutos cada día.
• Beber agua a lo largo del día. La falta de hidratación afecta directamente al cerebro; por eso lo ideal es beber dos litros de agua natural al día.
• Mantener el estrés bajo control. Es crucial evitar situaciones que nos provoquen agotamiento físico o malestar emocional.
• No ayunar. Aunque el ayuno de vez en cuando puede ser beneficioso, comenzar el día sin desayunar solo tiende a acelerar las migrañas.
• Dormir de seis a ocho horas diarias. La falta de sueño tiende a desestabilizar el sistema nervioso, buscando diversos síntomas para manifestarse.
• Tomar el sol todos los días. No hay que prolongar la exposición más de 20 minutos, el sol en exceso también puede desencadenar dolores de cabeza.
• Evitar el consumo de estupefacientes. El alcohol, las drogas y los fármacos en exceso, desequilibran el sistema nervioso.
• Realizar cinco o seis comidas pequeñas al día. A veces el hambre dispara el dolor de cabeza. Repartir las comidas grandes en varias comidas pequeñas, es genial para mantener esta sensación bajo control.
• Cuidar las funciones del sistema digestivo. La razón por la que una dieta equilibrada es tan importante, es que padecimientos como el estreñimiento y la hepatitis, podrían aumentar la aparición de jaquecas.

Además de llevar a cabo estas acciones, una rutina anti-migrañas puede incluir el consumo de suplementos alimenticios que sean ricos en magnesio y vitaminas del complejo B.

Atrás han quedado los tiempos en los que las personas sentían vergüenza por llevar brackets. Actualmente los métodos de ortodoncia han avanzado tanto, que cualquier clínica dental puede encargarse de corregir tu sonrisa de manera cómoda y estética a la vez. Ya no es necesario utilizar los clásicos y evidentes aparatos dentales metálicos.

Hoy contamos con opciones más discretas y efectivas, como los brackets de porcelana, los de zafiro, los linguales y por supuesto, el sistema de ortodoncia invisible Invisalign. 

¿Qué es Invisalign?

Invisalign es un método de corrección dental que consiste en un par de fundas removibles, las cuales gracias a su transparencia pasan completamente desapercibidas. Con ellos es posible solucionar varios de los problemas e imperfecciones dentales más comunes.

¿Qué problemas puede corregir Invisalign?

Con ayuda de Invisalign tu dentadura se puede ver mucho mejor, sobre todo si te han detectado problemas como los siguientes:

• Mordida cruzada (cuando las arcadas dentales no se encuentran alineadas entre sí).
• Sobremordida (cuando los dientes superiores se sobreponen a los inferiores al cerrar la boca).
• Dientes apiñados.
• Protusión (si los dientes frontales inferiores sobresalen ante los superiores).
• Espacios demasiado amplios entre los dientes.

¿Cómo se elabora la ortodoncia Invisalign?

Antes de decidirte por esta novedosa técnica de ortodoncia, será necesario que visites a un especialista para que pueda determinar si como paciente, eres candidato para recibir este tratamiento.

En caso de que la respuesta sea afirmativa, este es el proceso con el que se fabricarán tus fundas.

1. El primer paso consiste en tomar una radiografía de tu dentadura, así como fotografías e impresiones. Estas últimas se realizan haciéndote morder una masa para replicar tus dientes en yeso.
2. Una vez que los moldes de yeso estén listos, el ortodoncista los enviará a los fabricantes de Invisalign, junto con las correcciones específicas que requieran tus dientes.
3. En el laboratorio se escanean las réplicas y se transfieren a una imagen digital, con la cual se puede crear una estimación de los resultados que conseguirás al final del tratamiento.
4. Por último, se emplea esta nueva imagen para crear los alienadores transparentes Invisalign, especialmente elaborados para arreglar los problemas de tu dentadura.

El proceso detrás de Invisalign

Este sistema de ortodoncia es elaborado con estereolitografía y lo último en tecnología CAD-CAM. El diseño, enviado desde el ordenador, se convierte en fundas mediante una impresora 3D y sobre él se van agregando capas de resina líquida muy finas. Este material se endurece con rayos de luz ultravioleta, ya que se caracteriza por sus propiedades fotosensibles.

Cada diente es moldeado de acuerdo al movimiento requerido para ocupar su correcta posición.

¿Qué tan largo es un tratamiento de Invisalign?

Su duración en sí, es algo que determinará tu ortodoncista según los arreglos que necesite tu dentadura.

Cuando terminas con un tratamiento de ortodoncia invisible, es normal que te recomienden utilizar retenedores dentales. Estas piezas se encargan de mantener todos los dientes en su nueva posición, en tanto los huesos y encías terminan de adaptarse a la forma deseada.

De lo contrario los dientes regresarían a ocupar su posición anterior, obligándote a empezar con un segundo tratamiento.

¿Qué cuidados requiere el sistema Invisalign?

Una vez que tengas tus fundas Invisalign, es primordial que las utilices la mayor parte del tiempo para obtener resultados; incluso mientras duermes. Por otro lado, es recomendable que te las quites cuando vayas a comer y para limpiarlas.

La limpieza es esencial para prolongar su tiempo útil y debe realizarse tomando en cuenta las siguientes indicaciones:

• No deben lavarse con agua caliente.
• Tampoco pueden limpiarse con pasta dental, ya que esto opacaría el material.
• No deben sumergirse en ningún tipo de enjuague bucal.
• Emplear un jabón neutro y agua fría es lo ideal.
• Así mismo, procura tener un cepillo dental con cerdas suaves, que sea exclusivo para limpiar los alineadores.
• Recuerda guardarlos en su estuche mientras no los estés usando.
• Así como no se usan para comer, tampoco deberían usarse si vas a mascar chicle.

Con respecto a la frecuencia de limpieza, lo mejor es lavar las fundas antes y después de usarse.

Consideraciones al usar Invisalign

Si es la primera vez que utilizas tus alineadores, puede que te lleve un par de días acostumbrarte a llevarlos puestos, además de aprender como darles mantenimiento y cuanto tiempo es ideal que los utilices.

Lo más recomendable es que los conserves puestos alrededor de 20 horas al día. Las fundas Invisalign no son un accesorio, sino un tratamiento que requiere de constancia y seguimiento.

Por lo demás, tampoco dejes de recordar lo siguiente:

• En un principio, las fundas se notan cuando hablas. A medida que te vayas adaptando a llevarlas puestas, esto dejará de ser un inconveniente.
• Es normal experimentar molestias durante los primeros días. Esto puede ocurrir cada vez que los cambias, pero no te preocupes. Todos los pacientes que usan ortodoncia invisible terminan acostumbrándose con mucha rapidez.
• Algunos casos necesitan de arreglos previos. Esto quiere decir que podría ser necesario realizar correcciones dentales antes de elaborar los alineadores. Por ejemplo, quitar dientes de leche o reducir dientes que ocupen más espacio del necesario.

En este último caso se realiza la técnica del stripping, en la cual se desgasta un diente demasiado grande en los laterales, con el fin de que ocupe un espacio menor. No obstante este procedimiento, si bien es eficaz, tampoco se puede llevar a cabo en todos los pacientes.

Ventajas de la ortodoncia invisible

Invisalign es definitivamente el método ideal para lucir unos dientes perfectos, y por mucho preferible a la ortodoncia convencional, ya que dispone de ventajas que esta no puede brindarte.

• Comodidad. Cada cliente de Invisalign obtiene un diseño personalizado en su producto, por lo que este se adapta a la perfección a sus dientes, sin irritar o herir las encías.
• Invisibilidad. Lo más importante del sistema es que eleva tu confianza, ya que nadie notará que llevas tus fundas puestas. Puedes reír y mostrar tu sonrisa en cualquier lugar y momento.
• Practicidad. Los alineadores se pueden extraer cuando lo necesites, de modo que podrás comer y lavarte los dientes con comodidad. Volverlos a colocar en su lugar es igual de sencillo.
• Rapidez. Someterte a una ortodoncia tradicional no solo es más incómodo, sino que el procedimiento en sí es mucho más lento. La alternativa invisible es la mejor si quieres ahorrarte tiempo y molestias.
• Fácil mantenimiento. Como son extraíbles podrás limpiarlos sin ningún inconveniente, pudiendo dejar impecables hasta los rincones más pequeños.

¿Cuánto cuesta la ortodoncia Invisalign?

El precio de este sistema puede rondar los 1,800 dólares; no obstante la cifra puede variar, en función de las correcciones dentales que requiera cada paciente y por cuanto tiempo tendrá que seguir su tratamiento. Las citas para ajustar o cambiar cada pieza por una nueva, deben considerarse aparte del pago inicial.

Muchas clínicas dentales ofrecen una primera visita completamente gratis, con un estudio dental incluido.

La ortodoncia invisible Invisalign es una inversión que vale la pena, si tienes en cuenta todas las ventajas que conlleva frente a una corrección dental tradicional.

El temazcal es uno de los rituales prehispánicos más valiosos que tenemos en México.

Este baño de vapor, se lleva a cabo en pequeños cuartos al aire libre, en los que se coloca una hornilla especial llamada tlexictli, y se ponen a hervir agua y hierbas medicinales para crear una especie de sauna, que hace sudar copiosamente a las personas en su interior.

Si bien sigue siendo visto como un interesante ritual cultural de los antiguos pueblos indígenas, lo cierto es que de hecho, esta es una costumbre muy beneficiosa para el organismo, que deberías probar por lo menos una vez en tu vida.

Estas son las mejores razones para intentarlo:

• Desintoxica el organismo. La vaporización es una manera estupenda para que a través de los poros de tu piel, te puedes deshacer de toxinas y microorganismos que ya no necesitas.
• Estimula la circulación. Gracias a que el temazcal se practica en habitaciones cerradas, el frío de tu sudor y el calor del ambiente se combinan, creando un microambiente que favorece la irrigación de la sangre.
• Tonifica la piel. Si tienes problemas de resequedad, acné u otras complicaciones que la afectan, un buen baño de temazcal es más que suficiente para que recupere su brillo habitual y una elasticidad envidiable.
• Depura tu aparato digestivo y tus vías respiratorias. El proceso de desintoxicación se extiende hasta los pulmones y el estómago, mejorando tu digestión y permitiendo que vuelvas a respirar de la manera más pura.
• Es ideal para el estrés. Las ocupaciones de la vida cotidiana pueden afectar tu sistema nervioso más de lo que piensas. Nada como un momento a solas contigo mismo, para relajarte y poner las cosas en perspectiva.

Por esto y más, los temazcales son una opción estupenda para consentirte durante las vacaciones en tu tiempo libre.

No hay nada mejor que comenzar el día con una deliciosa taza de café, bebida sin la cual no podríamos emprender la jornada con el pie derecho. ¿Alguna vez te has preguntado qué es lo que pasa en tu organismo cuando lo consumes todos los días? Si sigues leyendo la respuesta te sorprenderá.

Te brinda energía. Beber café por las mañanas es bueno no solo para despertar, sino también para incrementar tu concentración y recordar las cosas con mayor facilidad.

Acelera tu metabolismo. Sus activos hacen que tu cuerpo queme calorías más rápido. Esto a la larga, combinado con ejercicio y una buena alimentación, es ideal para evitar la diabetes.

Disminuye la posibilidad de cáncer. Ingerir dos tazas de café por día reduce ampliamente las posibilidades de cáncer en órganos como el hígado, la próstata y las mamas.

Es bueno contra la depresión. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Harvard, beber hasta 4 tazas de café al día es efectivo en las mujeres depresivas, atenuando esta terrible enfermedad hasta en un 20%.

Reduce el riesgo de padecer Alzheimer. Otra característica del café es que estimula la actividad cerebral, lo cual es básico en contra de enfermedades degenerativas como esta. También previene el Parkinson.

Es mejor que el alcohol. Dos tazas de café diarias contrarrestan los efectos de la cirrosis, ocasionada precisamente por el abuso de alcohol; siempre y cuando la persona se abstenga de consumir bebidas alcohólicas.

Previene las enfermedades del corazón. Padecimientos como la hipertensión, los derrames cerebrales, las insuficiencias cardíacas y el colesterol alto, se pueden prevenir bebiendo de 3 a 5 tazas cada día.

Estas definitivamente son grandes razones para amar el café. Y también para empezar a consumirlo más a menudo, si eres de los que todavía no le han encontrado el gusto.